課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

111-1

授課對象

體育室

授課教師

李文心

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期三8,9(15:30~17:20)

上課地點

籃球F~I

備註

初選不開放。4020牙醫系一合。
健康體適能
總人數上限：50人

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

1.健康體適能概念介紹。
2.健康體適能評估。
3.促進健康體適能的運動：包括有氧運動、肌力訓練(重量訓練)、伸展運動。
4.促進同學溝通、交流及互動：參予運動會接力、趣味競賽及團體分組活動。

課程目標

1.了解健康體適能意義、要素及其對健康的重要性。
2.透過體適能評估，了解體適能狀況。
3.學習促進體適能之運動方法。
4.實際參與運動以促進體適能。
5.養成終身且規律的運動習慣。
6.培養堅毅、關懷、合作精神。

課程要求

1.請穿著運動服裝、運動鞋，並自行攜帶個人毛巾、水及保暖外套。
2.上課注意安全，身體不適或受傷應休息；適時補充水分。
3.若因上課時段因素，請控制午餐攝食量，並注意防曬。
4.未能上課時，請依老師說明的程序請假。
5.因場地或天候因素，更動上課內容與場地。
6.上課時間，除參加新生盃比賽之同學准假參賽之外，其餘同學照常上課。
7.需填寫成績表（選上課程學生基本資料中無上傳照片者，需照片乙張，請於第一次、
第二次上課帶來或是貼在FIT1表上即可）
8.上課時請關手機，或轉成震動，以避免影響他人上課。
9.如遇請假或缺課，請自行詢問同學當日課程訊息，以免影響自己課程順利進行

預期每週課後學習時數

Office Hours

每週三 11:10~12:00 備註：於上課時面談協商亦可 221

指定閱讀

1.教育部體適能網站：http://www.fitness.org.tw/
2.運動生理學網站：http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp

參考書目

中文

1.李水碧等合譯(2012) ，體適能評估與運動處方，禾楓書局。
2.謝伸裕(2011) ，ACSM體適能手冊(第三版) ，九州。
3.方進隆等合著(2007) ，健康體適能：理論與實務，華格納。
4.林正常等編譯(2007)，基礎全人健康與體適能，藝軒。
5.李水碧編譯(2004) ，體適能與全人健康的理論與實務，藝軒。
6.林正常、王順正主編（2002），健康運動的方法與保健，師大書苑。
7.卓俊辰著（2001），大學生的健康體適能，華泰文化。
律動人生
8.方進隆(1991)健康體適能的理論與實際，漢文書店。
9.方進隆(1992)運動與健康-減肥健身與疾病的運動處方，漢文書店。
10.卓俊辰(1986)運動與健康，國立空中大學用書。

英文
1.Fit & Well - Core Concept and Labs in Physical Fitness and wellness, Thomas D. Fahey, Paul M. Insel , Walton T. Roth.1999.
2.1992 ACSM Fitness book
3.Physiology of fitness, Brian.J.Sharkey,3th edition, Human Kinetic Books, 1991
Guideline for Exercise Testing and Prescription, ACSM,4th edition,1991

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	個人評量	80%	1.出席及課程參與態度(含上課注意事項之遵守及自主練習計畫) 2.運動健康相關議題報告 3.體適能檢測情形*
2.	團體評量	20%	1.課程中與他人(同學、老師)互動情況 2.協助班級課程順利進行相關事宜。
3.	彈性加分	0%	課堂說明體育室舉辦之課外活動參與情況 (新生杯各項比賽；全校運動會；全校游泳賽 )

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	0907	第一次上課，請同學務必要出席課程(列入成績評量，除非，有疫情相關證明)集合(上課地點)、場地介紹、綜合體育館介紹、填寫個人資料、課程概念介紹、上課注意事項說明、下週準備事項(服、鞋、巾、水) 、課後填寫體適能檢測單Fit1.doc(參考NTUCOOL課程內容第1週附件(請於第2週上課繳交) ) (預定課程進度內容，會再視實際情況稍作調整) 報名運動會否?!
第2週	0914	集合地點：綜合體育館1樓門口上課分組(體育號碼)、認識同學、分組工作、繳交Fit 1、試試身手，全身肌肉都平衡? 健康體適能有氧運動介紹/柔軟適能集合地點：綜合體育館1樓門口 (地點、場地將於第一次課程介紹) 本班同學因故(需事先告知)第1堂課無法出席者，請自行詢問同學或上體育室網頁搜尋參觀。以現場介紹為主。
第3週	0921	集合地點：綜合體育館1樓門口有氧運動介紹/心肺適能+肌肉適能
第4週	0928	0928 教師節停課不停班
第5週	1005	集合地點：綜合體育館1樓門口試試身手，基本體態? 一身傲骨? 奮力一躍? 健康體適能檢測(前)(綜合體育館226+225)
第6週	1012	AED & CPR 急救訓練課程(3樓國際會議廳)、體適能檢測(前)
第7週	1019	校園定向運動
第8週	1026	30分鐘健身計畫或健康相關議題報告
第9週	1102	集合地點：綜合體育館B1韻律教室健身房運動1(請自備毛巾，無毛巾無法使用健身房)。
第10週	1109	集合地點：綜合體育館B1健身房健身房運動2(請自備毛巾，無毛巾無法使用健身房)。註：如同學要申請自主練習者，請繳交自主練習計畫：A4紙1張，於本週或下週課程前10分鐘申請完畢。
第11週	1116	(自主練習1) 集合地點：綜合體育館1樓門口大安運動公園(跑走)，可自備腳踏車。
第12週	1123	(自主練習2) 集合地點：綜合體育館1樓門口景美河濱公園，優閒河岸腳踏遊，需自備腳踏車。
第13週	1130	(自主練習3) 集合地點：綜合體育館1樓門口福州山公園登山步道走山活動，需自備腳踏車。
第14週	1207	健康體適能檢測(後)，檢驗健康體適能維持的效果...(請勿缺席，成績評量相關)
第15週	1214	健康體適能檢測(後)，健康體適能維持的效果...(請勿缺席，成績評量相關) 與自我評量表填寫體適能檢測後測抽檢(含800M、1600M跑) 集合地點：綜合體育館1樓門口
第16週	1221	全校期末考週